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　　干燥的季节加上工作的紧张与压力，经常会导致既尴尬又困惑的"便秘"问题，为什么总是难以解决呢?其实是要从生活习惯和肠道内部找原因的，便秘也是分不同类型的哦,准确了解好自身的类型,有助于更好的解决这个难堪的问题~让MM们的身材和容颜更加的漂亮！

　　便秘会造成诸如很难减肥,出血现象,痔疮,腹痛,皮肤干燥易长痘痘,小肚凸起，容易放屁很臭的痛苦情况，吃药进行解决的时候,时间长了会有药物依赖性.每天早上喝蜂蜜水,酸奶效果又不明显.彻底解决的比例真的很低，下面就来教大家每日5分钟按摩法打造钻石级美肠.轻松排毒~排出健康好身材,水嫩好皮肤~

　　首先我们先来判断MM们的便秘肠类型.：最常见的就是前四种咯

　　1.便便硬硬的,一段一段的便是属于堵塞型肠;

　　2.一段时间是硬硬的便,一段时间是腹泻,属于过敏型肠

　　3.血液循环不畅,总感觉肠道肿胀,属于肿胀型肠

　　4.吃完饭后发现小腹鼓鼓的属于下垂型肠

　　5.不停的放屁,属于胀气型肠.

　　NO.1缓解堵塞型肠的按摩手法

　　首先按摩小肠末梢,注意力度的大小，对大肠进行按摩,从而减轻回肠的负担.最后是对S状结肠进行按摩.侧卧时的按摩效果会更好哦.

　　堵塞型肠小贴士：可以尝试早晨吃一些酸奶+牛奶+奇异果果汁,总之是要吃一些食物纤维和乳酸菌多的食品，另外还可以适量吃一些烤肉,或者含油比较多的食物,因为让身体适度地接受一些油的食物也可以促进排便，最好固定一个上厕所的时间！

　　NO.2解决过敏型肠的按摩手法

　　此类型的特征与倾向是:反复便秘与拉肚子、生活极不规律、工作与生活中的压力特别大、承受压力的能力小

　　首先要保持仰卧姿势、小肠一般都很敏感,所以要注意按压的力度、尽可能的缓解大肠的压力、在工作压力大的时候突然一阵疼痛,可以找个地方慢慢坐下来.

　　过敏型肠小贴士：多喝白开水和吃一些热的食物,不可以用饮料代替水分补充哦.喝白开水最有利于排便.另外每天喝一杯红茶,睡觉前喝一杯热牛奶,积极的吃一些热的东西,都可以让身体得到放松,减缓压力。饮食中要少吃对肠胃造成负担的东西,比如咖啡,辛辣食物,减少刺激.吃饭的时候也不要吃的太快,切忌暴饮暴食。

　　NO.3缓解肿胀型肠的按摩手法

　　平躺,将两腿弯曲,两手放在腹部,使全身放松下来.将双手重叠,用平均的力量去按摩.向肋骨方向提拉,疏散肠道里的空气.轻轻按摩左侧锁骨,疏通淋巴通道.

　　肿胀型肠小贴士：需要按摩和运动的双重作用.可以在睡前在被子里做**运动,做50个仰卧起坐,每天扭动腰部5分钟,在泡澡时用手在腹部划圈,散步等等.让自己的血液快速流动起来.平时可以多吃一些生姜.

　　NO.4缓解下垂型肠的按摩手法

　　将*部垫起一定高度,以保证有效复位肠道、双手拖着小肠向上拉,通过外力恢复肠的位置、可以做倒立骑自行车的动作,最有效哦.

　　下垂型肠小贴士：做按摩时,需要腹部用力,加紧骨盆来改善这个问题、一日三餐一定要规律,吃饭时速度不要过急.另外还可以每天喝一杯玄米茶,多吃含有很多食物纤维的雪莲果,多喝海带粉末.

　　最后再来介绍几种对便秘有效的HelpFood~

　　水分：尿所排出体外的水分一天约有1.5L,所以一天必须要喝1.5L以上的水.

　　香蕉：非常有助于消化哦.

　　酸奶：酸奶富含有多量的乳酸菌.量一定要多,要不没到肠内就被消化掉了.

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